🕒 ¿Cuándo es mejor comer: antes o después del ejercicio?

Pordavid

✅ Comer antes del ejercicio

  • Objetivo: tener energía disponible para rendir mejor.
  • Cuándo: idealmente entre 2 y 4 horas antes.
  • Qué comer:
    • Carbohidratos complejos: arroz integral, avena, pan integral.
    • Proteínas ligeras: yogur, pavo, huevo.
    • Ejemplo: pechuga de pollo con arroz y verduras, o un plátano con mantequilla de cacahuete si tienes poco tiempo.

Si entrenas en ayunas, puedes hacerlo, pero puede afectar tu rendimiento si el ejercicio es intenso o prolongado.

✅ Comer después del ejercicio

  • Objetivo: recuperar energía y reparar el músculo.
  • Cuándo: dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento.
  • Qué comer:
    • Proteínas: para reparar fibras musculares (20–40 g).
    • Carbohidratos: para reponer glucógeno muscular.
    • Ejemplo: batido de proteínas con plátano, arroz con atún, yogur con avena.

Comer después del ejercicio es más importante que antes si tu objetivo es recuperación y ganancia muscular.

🍽️ ¿Qué es mejor: carbohidratos o proteínas?

🔹 Carbohidratos

  • Fuente principal de energía durante el ejercicio.
  • Ayudan a mantener el rendimiento y reponer glucógeno.
  • Especialmente importantes en deportes de resistencia o sesiones largas.

🔹 Proteínas

  • Clave para la síntesis de masa muscular.
  • Reparan el daño muscular inducido por el ejercicio.
  • Contienen aminoácidos esenciales como la leucina, que activa el crecimiento muscular.

✅ Lo ideal: combinar ambos

“Carbohidratos y proteínas actúan de forma sinérgica. Es conveniente tomarlos juntos para maximizar la recuperación y el crecimiento muscular.” —CuídatePlus

🧠 Conclusión práctica

ObjetivoAntes del ejercicioDespués del ejercicio
Rendimiento energéticoCarbohidratos complejosCarbohidratos + proteínas
Ganancia muscularCarbohidratos + algo de proteínaProteínas (20–40 g) + carbohidratos
Pérdida de grasa (ayunas)Posible, pero con menor rendimientoComer después es esencial

Publicaciones Similares

  • Hormonas en la dieta

    Pordavid

    🧬 HORMONAS CLAVE PARA GANAR MASA MUSCULAR Hormona Función principal Cómo estimularla naturalmente Testosterona Aumenta la síntesis de proteínas, promueve el crecimiento muscular Entrenamiento de fuerza, dieta rica en grasas saludables, evitar déficit calórico Hormona del crecimiento (GH) Estimula la regeneración celular, síntesis proteica y quema de grasa Entrenamiento intenso, ayuno intermitente, sueño profundo IGF-1…

  • Dieta y Ejercicio

    Pordavid

    🔁 Órganos que pueden usar glucosa y ácidos grasos Estos órganos son metabólicamente versátiles: Órgano Usa glucosa Usa ácidos grasos Comentario Músculos ✅ ✅ Prefieren glucosa en actividad intensa y grasa en reposo. Corazón ✅ ✅ Ama los ácidos grasos, pero también usa glucosa y cuerpos cetónicos. Hígado ✅ ✅ No solo los usa, también…

708 comentarios

  306. It’s fascinating how data analytics are changing online gaming! Seeing platforms like nn77 prioritize a secure, optimized experience is key. Curious about trying the nn77 app download – seems legit for PH players! Understanding those stats could shift your strategy, right?

    Responder

  396. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/3421

    Responder

  399. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/2001

    Responder

  400. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/3581

    Responder

  401. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/4051

    Responder

  402. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/1701

    Responder

  404. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/1741

    Responder

  405. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/711

    Responder

  406. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/1711

    Responder

  590. Здравствуйте!
    Долго обмозговывал как поднять сайт и свои проекты в топ и узнал от успещных seo,
    профи ребят, именно они разработали недорогой и главное продуктивный прогон Хрумером – https://www.bing.com/search?q=bullet+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD
    Линкбилдинг по тематике помогает привлекать целевой трафик. Ссылки с профильных ресурсов повышают доверие. Автоматические программы ускоряют процесс. Чем точнее подбор площадок, тем лучше результат. Линкбилдинг по тематике повышает эффективность SEO.
    seo достижения, что такое сео на вб, Форумный спам для SEO
    seo линкбилдинг, seo soft, scream frog seo spider скачать
    !!Удачи и роста в топах!!

    Responder

  597. Доброго!
    Долго не спал и думал как встать в топ поисковиков и узнал от гуру в seo,
    топовых ребят, именно они разработали недорогой и главное top прогон Хрумером – https://www.bing.com/search?q=bullet+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD
    Автоматический линкбилдинг с Xrumer позволяет быстро повысить DR и Ahrefs. Прогон ссылок на форумах помогает создать качественные внешние ссылки. Увеличение ссылочной массы с Xrumer даёт значительный рост позиций в поисковой выдаче. Массовые рассылки ускоряют процесс продвижения сайта. Начните использовать Xrumer для эффективного линкбилдинга.
    seo мертв, создание сайта и продвижение в москве москва, Линкбилдинг для продвижения в топ-10
    Форумный линкбилдинг с Xrumer, seo эффективности, seo в рекламе
    !!Удачи и роста в топах!!

    Responder

  620. Привет всем!
    Долго не спал и думал как поднять сайт и свои проекты в топ и узнал от друзей профессионалов,
    топовых ребят, именно они разработали недорогой и главное top прогон Xrumer – https://www.bing.com/search?q=bullet+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD
    Увеличение DR и Ahrefs с помощью прогонов ссылок через Xrumer – это быстрый способ улучшить SEO-позиции. Массовый линкбилдинг помогает создать качественные ссылки и улучшить видимость в поисковой выдаче. Прогон Хрумером эффективен для улучшения ссылочного профиля. Автоматизация рассылок с помощью Xrumer экономит ваше время. Используйте Xrumer для продвижения сайта.
    сео фаст отзывы, сервис продвижения сайтов рейтинг, Ссылочные прогоны и их эффективность
    линкбилдинг блог, seo стартап, seo tool review
    !!Удачи и роста в топах!!

    Responder

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *