🧬 HORMONAS CLAVE PARA GANAR MASA MUSCULAR Hormona Función principal Cómo estimularla naturalmente Testosterona Aumenta la síntesis de proteínas, promueve el crecimiento muscular Entrenamiento de fuerza, dieta rica en grasas saludables, evitar déficit calórico Hormona del crecimiento (GH) Estimula la regeneración celular, síntesis proteica y quema de grasa Entrenamiento intenso, ayuno intermitente, sueño profundo IGF-1…
✅ Comer antes del ejercicio Si entrenas en ayunas, puedes hacerlo, pero puede afectar tu rendimiento si el ejercicio es intenso o prolongado. ✅ Comer después del ejercicio Comer después del ejercicio es más importante que antes si tu objetivo es recuperación y ganancia muscular. 🍽️ ¿Qué es mejor: carbohidratos o proteínas? 🔹 Carbohidratos 🔹…
🔁 Órganos que pueden usar glucosa y ácidos grasos Estos órganos son metabólicamente versátiles: Órgano Usa glucosa Usa ácidos grasos Comentario Músculos ✅ ✅ Prefieren glucosa en actividad intensa y grasa en reposo. Corazón ✅ ✅ Ama los ácidos grasos, pero también usa glucosa y cuerpos cetónicos. Hígado ✅ ✅ No solo los usa, también…